Výzvy. Prečo a ako ich vyhladávať v živote

Článok bol aktualizovaný 29.11.2024

Žijeme v dobe, kde sa zdá, že všetko je o pohodlí a rýchlych riešeniach. Chceme veci hneď a bez námahy – ideálne v priebehu minúty cez aplikáciu. Ale v tomto pohodlí je ukrytá nebezpečná pasca: komfortná zóna. A práve z nej často treba vykročiť, ak chceme rásť, rozvíjať svoju odolnosť a vybudovať život plný výziev, ktoré nám prinesú nový náhľad na seba i svet.

Prečo sú výzvy dôležité

Výzvy stimulujú osobnostný rast: Keď sa rozhodneme prekonať sami seba a vkročiť do neznáma, dávame nášmu mozgu príležitosť učiť sa, adaptovať a rozvíjať. To, čo nás dnes môže zneistiť alebo vydesiť, môže byť práve to, čo nám o rok pripadá ako maličkosť. Ak ste vždy túžili naučiť sa po anglicky, no máte obavy, či to zvládnete. Začnete si denne precvičovať len niekoľko jednoduchých fráz. Spočiatku sa cítite neistý, ale po roku sa pristihnete, že rozumiete základným rozhovorom v angličtine. To, čo bolo kedysi stresujúce, sa stalo príjemnou rutinou, ktorá vám otvorila nové možnosti.
Rozširujú komfortnú zónu: Komfortná zóna je miesto, kde sa cítime bezpečne a pohodlne, ale kde zároveň stagnujeme. Výzvy nám umožňujú postupne tento priestor rozširovať, aby sa to, čo bolo kedysi obávané a neznáme, stalo súčasťou bežného života. Predstavte si, že sa bojíte vystupovať na verejnosti. Raz vás však kolega požiada, aby ste prezentovali výsledky vášho tímu pred malým publikom. Síce nervózne, ale prijmete výzvu a zvládnete to. Keď si časom zvyknete na takéto situácie, zistíte, že verejné vystupovanie už nie je strašiakom, ale prirodzenou súčasťou vašej práce.
Posilňujú odolnosť: Výskumy ukazujú, že pravidelné vystavovanie sa menším stresom môže zvyšovať našu schopnosť zvládať aj tie väčšie. Čím viac sa vyhýbame výzvam, tým menej sme pripravení na to, čo môže život priniesť. Skúste si predstaviť, že sa rozhodnete ráno začať behávať, aj keď sa vám veľmi nechce. Prvých pár týždňov je to boj, ale postupne si vybudujete zvyk a odolnosť voči rannému vstávaniu a namáhavejším tréningom. Časom zistíte, že zvládanie náročných úloh v práci vám ide ľahšie, pretože ste už prekonali rôzne menšie výzvy. Ako sa zvyšuje naša odolnosť, prirodzene rastie aj sebadôvera.
Upevňujú sebadôveru: Každá úspešne zvládnutá výzva, nech je akokoľvek malá, nám pridáva na sebavedomí. Začíname veriť, že zvládneme viac, a to nás motivuje pokračovať. Ak napríklad máte strach osloviť nových ľudí, stanovíte si malý cieľ – zakaždým sa pokúsite aspoň s niekým prehodiť pár slov. Keď sa vám to podarí a vnímate pozitívnu odozvu, začnete veriť, že komunikácia s neznámymi nie je taká strašná. Vaša sebadôvera narastie a ďalšie podobné situácie budete zvládať s čoraz väčšou ľahkosťou.

Výzva – prezentácia

„Úspech nie je konečný, neúspech nie je fatálny: dôležitá je odvaha pokračovať.“ – Winston Churchill (britský premiér a štátnik, ktorý viedol Spojené kráľovstvo počas druhej svetovej vojny; známy svojou vytrvalosťou a odvahou tvárou v tvár prekážkam)

Komfortná zóna vs. rastová zóna.

Skúsme si komfortnú zónu predstaviť ako obľúbenú starú pohovku – je mäkká, známa, pohodlná a bezpečná, ale v nej chýbajú nové podnety a rast. Za hranicou tejto pohovky je však zóna, ktorú psychológovia nazývajú rastovou zónou. Je to miesto, kde sa dejú nové veci, kde môžeme získať nové zručnosti a pohľad na svet, ktorý nám predtým unikal. Samozrejme, cesta k tejto zóne nie je bez strachu, stresu alebo nepohodlia, ale presne tieto pocity sú indikátorom toho, že sa posúvame dopredu.

Prečo je vo výzvach dobré prekračovať komfortnú zónu?

Keď sa vydávame do neznáma, v tele sa aktivuje kortizol, stresový hormón, ale ak to zvládneme, dočkáme sa aj výbuchu endorfínov (vysvetlenie v poznámke nižšie), ktoré nám dajú pocit hrdosti a spokojnosti. Psychológovia nazývajú tento jav procesom exponovania (vysvetlenie v poznámke nižšie), ktorý pomáha znižovať stres pri opakovaných podobných výzvach. Významné štúdie v oblasti psychológie ukázali, že vystavenie menším stresom zvyšuje odolnosť voči stresu v dlhodobom horizonte a prispieva k celkovému duševnému zdraviu.

Poznámka 1 : „Endorfín“ je hormón, ktorý sa prirodzene vytvára v našom mozgu, najmä počas fyzickej aktivity, ako je cvičenie, beh alebo tanec. Považuje sa za „hormón šťastia“ alebo „prírodné analgetikum“, pretože dokáže zmierniť bolesť a vyvolať pocity eufórie a spokojnosti. Endorfíny sa vylučujú aj pri príjemných aktivitách, ako sú smiech, počúvanie hudby, meditácia alebo príjemná spoločenská interakcia.

Príklady, ako podporiť vylučovanie endorfínov:

Pohyb – Pravidelné cvičenie, napríklad beh či rýchla chôdza, môže zvýšiť endorfíny v tele.
Smiech – Často sa hovorí, že smiech je najlepším liekom, pretože podporuje dobrú náladu a produkciu endorfínov.
Hudba a tanec – Počúvanie obľúbenej hudby a tancovanie dokáže nielen zdvihnúť náladu, ale aj vyvolať príjemné pocity.
Meditácia a relaxácia – Pri meditácii alebo hlbokom dýchaní sa znižuje stres a zvyšuje produkcia endorfínov.

Endorfíny prispievajú k pocitom šťastia a spokojnosti, čo pomáha znižovať stres a zlepšovať celkovú pohodu.

Pravidelné cvičenie môže zvýšiť endorfíny v tele. Aj pravidelné cvičenie je výzva

Poznámka 2: Termín „proces exponovania“ v psychológii označuje metódu, pri ktorej sa človek postupne a opakovane vystavuje tomu, čo v ňom vyvoláva strach alebo úzkosť. Tento proces pomáha znížiť intenzitu negatívnych emócií a umožňuje lepšie zvládať stresové situácie.

Ako to funguje? Predstavte si, že máte strach z hovorenia pred ľuďmi. Proces exponovania by začal malými krokmi – najskôr by ste sa mohli rozprávať s jednou neznámou osobou, potom pred menšou skupinou známych a postupne sa vystavovať väčším výzvam. Opakovaným prekonávaním menších obáv váš mozog začne vnímať danú situáciu ako menej ohrozujúcu a pocit strachu sa postupne zníži.

Táto metóda je účinná pri zvládaní rôznych fóbií a úzkostných stavov, keďže opakované vystavenie sa obávanej situácii nám umožní získať kontrolu nad svojimi reakciami a budovať väčšiu emocionálnu odolnosť.

„Výzvy nás neformujú preto, aby sme zlyhali, ale aby sme našli nové sily.“ – Les Brown (motivátor a spisovateľ, ktorý sa z chudoby dostal až na vrchol, inšpiruje ľudí k prekonávaniu vlastných limitov)

Ako začať vyhľadávať malé výzvy

1.Začnite jednoducho

Ak ste nováčik vo vyhľadávaní výziev, odporúča sa začať s malými krokmi. Čo to môže byť? Skúste napríklad:

Rozhovor s neznámym človekom – hoci to môže znieť banálne, pre mnohých je to prvý krok mimo komfortnú zónu.
Objednanie jedla, ktoré ste nikdy predtým neskúsili.
Vyskúšanie nového športu alebo cvičenia.
Vyskúšajte nový spôsob dopravy: Ak vždy chodíte do práce autom, skúste raz využiť mestskú dopravu alebo bicykel. Spočiatku môže byť tento spôsob dopravy nezvyčajný, ale otvorí vám nové perspektívy a môže vám priniesť nové zážitky.
Vyjadrite názor počas porady alebo diskusie: Ak obvykle ostávate ticho, skúste na ďalšom stretnutí vyjadriť svoj názor alebo návrh. Tento malý krok vás naučí sebavedomiu pri komunikácii a otvorí priestor pre váš hlas.
Naučte sa niečo nové online: Vyberte si jednoduchý online kurz na tému, ktorá vás zaujíma, ale s ktorou nemáte skúsenosti – napríklad fotografovanie, grafický dizajn alebo základné programovanie. Postupné zvládnutie nových zručností vám dodá pocit úspechu.
Zmeňte dennú rutinu: Skúste napríklad každé ráno začať so studenou sprchou alebo začať deň krátkou meditáciou. Malá zmena v dennom režime vás vyvedie zo stereotypu a môže priniesť nový pocit energie a sviežosti.
Navštívte nové miesto sami: Ak ste zvyknutí chodiť na výlety s priateľmi alebo rodinou, skúste ísť tentokrát sami do neznámeho mesta alebo na turistickú trasu. Zažijete tak chvíľu len pre seba a lepšie spoznáte, ako reagujete v novom prostredí bez spoločnosti.

Výzva – skúste ísť sami na túru

„Nečakaj na ideálnu príležitosť. Vezmi prvú výzvu, ktorá sa objaví, a premeň ju na svoju silu.“ – Oprah Winfrey (televízna moderátorka, filantropka a úspešná podnikateľka, ktorá prekonala mnohé ťažkosti a diskrimináciu na svojej ceste k úspechu)

2.Sledovanie progresu

Zapíšte si svoje výzvy a to, ako sa vám darilo ich zvládať. Pravidelné zaznamenávanie progresu pomáha budovať dôveru v seba samého a dodáva pocit, že sa naozaj posúvate dopredu. Každá splnená výzva je dôkazom vášho úsilia.

3.Identifikujte oblasti, kde sa cítite limitovaní

Venujte si chvíľku na zamyslenie nad tým, ktoré oblasti vášho života vás najviac obmedzujú – či už je to práca, osobný život alebo vaše zdravie. Potom si stanovte malé, dosiahnuteľné výzvy, ktoré vás postupne posunú vpred.

4.Stanovujte si SMART ciele

SMART je skratka pre špecifické, merateľné, dosiahnuteľné, relevantné a časovo ohraničené ciele. Namiesto cieľa „byť viac odvážny“ zadať cieľ „každý deň si nájdem 10 minút na rozhovor s niekým novým.“ BONUS – Príklady SMART cieľov nájdete pod článkom

Či už ide o malé alebo veľké výzvy, každá zvládnutá výzva nás posúva bližšie k sebarealizácii a rozvoju.

„Nenechaj sa obmedziť vlastnými obavami. Výzvy sú tvoje príležitosti na rast.“ – Tony Robbins (motivátor a kouč, ktorý sa venuje osobnému rastu a transformácii života, pomohol miliónom ľudí prekonať vnútorné bloky)

Výzvy – lezenie, prekonanie strachu z výšky, prekonať samého seba

Ako rozvíjať odolnosť vo výzvach

Prijímajte zlyhania ako súčasť procesu: Ak sa niečo nepodarí, nesťažujte si, že ste zlyhali – zlyhanie je len jedna z ciest, ako sa učiť a posilňovať. Psychológovia ako Carol Dweck hovorili o „raste myslenia“, ktorý nás učí vidieť zlyhania ako súčasť procesu učenia. Poznámka : „Rastové myslenie“ (angl. growth mindset) je koncept, ktorý rozvinula americká psychologička Carol Dweck. Tento prístup zdôrazňuje, že naše schopnosti a inteligenciu možno rozvíjať a zlepšovať usilovnou prácou, úsilím a učením sa z chýb. Opakom rastového myslenia je tzv. „fixné myslenie“ (angl. fixed mindset), pri ktorom človek verí, že jeho schopnosti a inteligencia sú vrodené a nemenné.
Praktizujte všímavosť (mindfulness): Praktizovanie všímavosti nám pomáha zvládať stres a nepríjemné pocity, ktoré prichádzajú s výzvami. Výskumy ukazujú, že mindfulness môže pomôcť znížiť stres a zvýšiť emocionálnu odolnosť.
Pozrite sa na výzvy ako na „hru“: Predstavte si, že výzvy sú úlohy v hre, ktorú hráte. Nie všetko bude ľahké, ale každé splnenie úlohy vás posúva na vyšší level a prináša nové príležitosti.

„Zlyhanie je len ďalší krok na ceste k úspechu, ak sa odvážiš pokračovať.“ – Michael Jordan (legendárny basketbalista, známy pre svoju odhodlanosť a schopnosť premeniť zlyhania na nové výzvy)

Praktické tipy, ako začať

Každodenná výzva: Každý deň si dajte jednu malú výzvu. Možno je to telefonát, ktorý ste odkladali, nový recept, ktorý ste chceli skúsiť, alebo krátka rozcvička ráno. Každý malý krok je dôležitý.
Vytvorte si „Výzvový kalendár“: Pripravte si kalendár na mesiac, kde si na každý deň stanovíte malú výzvu. Tento prístup vám pomôže udržať sa v tempe a zároveň vás motivuje k pravidelnému vystupovaniu z komfortnej zóny.
Nájdite si parťáka: Výzvy sú vždy o niečo zábavnejšie a ľahšie, keď ich môžete zdolávať s niekým. Nájdite si priateľa alebo kolegu, ktorý má podobný cieľ, a dohodnite sa, že si budete navzájom poskytovať podporu a motiváciu.
Použite odmenu: Prečo nie? Keď zvládnete výzvu, odmeňte sa. Malá odmena môže byť skvelým motivátorom a zároveň vám poskytne okamžitý pocit satisfakcie.

„Každý človek by mal skúšať veci, o ktorých si myslí, že ich nedokáže.“ – Eleanor Roosevelt (prvá dáma Spojených štátov, aktivistka za ľudské práva, ktorá inšpirovala mnohých k prekonávaniu strachu)

Výzvy sú vždy o niečo zábavnejšie a ľahšie, keď ich môžete zdolávať s niekým

Záver

Výzvy sú nenahraditeľnou súčasťou osobnostného rastu a rozvoja. Nemusíte sa okamžite pustiť do najťažších vecí – práve naopak. Malé kroky mimo komfortnú zónu nám pomáhajú postupne zvyšovať odolnosť, sebadôveru a pripravenosť na väčšie životné výzvy. Každý nový krok vás posúva k tomu, aby ste sa stali najlepšou verziou seba samého.

Stačí len rozhodnúť sa dnes pre malý krok, ktorý vás zajtra zavedie na nové, dosiaľ neprebádané miesto. Tak smelo do toho, veď výzvy sú tu na to, aby nám pomohli rásť – a prečo by sme si tú cestu trošku neužili? 😊

„Iba tí, ktorí sa odvážia ísť ďalej, môžu zistiť, kam až môžu dôjsť.“ – T.S. Eliot (básnik a esejista, jeho tvorba sa sústreďuje na filozofické úvahy o ľudských limitoch a poznaní)

BONUS – Príklady SMART cieľov

1.Profesijná oblasť

Cieľ: „Zlepšiť prezentačné schopnosti.“
- Špecifický: Každý týždeň nacvičiť jednu krátku prezentáciu pred zrkadlom alebo pred kolegom.
- Merateľný: Zaznamenať pokroky pomocou hodnotení od kolegov a poznačených zlepšení na prezentáciách v práci.
- Dosiahnuteľný: Vyhradiť si na tréning 30 minút každý týždeň.
- Relevantný: Zlepšenie prezentačných schopností môže zvýšiť šance na úspešné vedenie tímu a projektov.
- Časovo ohraničený: Do troch mesiacov dosiahnuť sebavedomejší prejav a získať pozitívnu spätnú väzbu na prezentáciách.

2.Zdravie a kondícia

Cieľ: „Schudnúť a zlepšiť kondíciu.“
- Špecifický: Behávať 3x týždenne po dobu 30 minút a každý deň znížiť kalorický príjem o 200 kcal.
- Merateľný: Dosiahnuť zníženie váhy o 5 kg a znížiť percento telesného tuku o 2 %.
- Dosiahnuteľný: Konzultovať stravovací plán s odborníkom a zaviesť pravidelné ranné behy.
- Relevantný: Schudnutie podporí lepšie zdravie, vyššiu energiu a kondíciu.
- Časovo ohraničený: Dosiahnuť stanovené výsledky do troch mesiacov.

3.Finančná stabilita

Cieľ: „Ušetriť na letnú dovolenku.“
- Špecifický: Každý mesiac odložiť 100 EUR na osobitný sporiaci účet.
- Merateľný: Nasporiť 1000 EUR do termínu dovolenky.
- Dosiahnuteľný: Nastaviť automatické prevody na sporiaci účet každý mesiac a zredukovať výdavky na zbytočnosti.
- Relevantný: Ušetrená suma pokryje plánovanú dovolenku bez použitia kreditnej karty.
- Časovo ohraničený: Nasporiť požadovanú sumu do konca júna 2025.

4.Osobný rozvoj

Cieľ: „Naučiť sa základy španielčiny.“
- Špecifický: Absolvovať online kurz španielčiny, venovať tomu 3 hodiny týždenne.
- Merateľný: Do mesiaca ovládať aspoň 50 základných slov a 20 fráz.
- Dosiahnuteľný: Rozložiť si štúdium na každodenné 20-minútové bloky.
- Relevantný: Znalosť španielčiny zlepší možnosti komunikácie na dovolenke alebo v práci.
- Časovo ohraničený: Získať základnú slovnú zásobu do troch mesiacov.

5.Vzťahy a komunikácia

Cieľ: „Zlepšiť vzťahy s rodinou.“
- Špecifický: Každý týždeň si vyhradiť večer na stretnutie alebo telefonát s členom rodiny.
- Merateľný: Za mesiac venovať rodinným stretnutiam aspoň štyri večery.
- Dosiahnuteľný: Naplánovať si konkrétne dni v týždni a zorganizovať pravidelné aktivity (napr. spoločná večera, výlet).
- Relevantný: Pravidelný kontakt posilní vzťahy a podporí lepšiu komunikáciu.
- Časovo ohraničený: Do konca roka cítiť lepšie spojenie a porozumenie medzi členmi rodiny.

6.Produktivita a time management

Cieľ: „Lepšie organizovať svoj pracovný deň.“
- Špecifický: Každý deň na začiatku pracovného dňa naplánovať úlohy podľa priority a časovej náročnosti.
- Merateľný: Denne stráviť 15 minút plánovaním a vyhodnotiť úspešnosť splnenia úloh na konci týždňa.
- Dosiahnuteľný: Použiť aplikáciu na plánovanie alebo diár, ktorý pomôže so sledovaním a priorizáciou úloh.
- Relevantný: Lepšie plánovanie prispeje k vyššej efektivite a zníženiu stresu z nesplnených úloh.
- Časovo ohraničený: Po mesiaci zaznamenať zníženie času stráveného na nesplnených úlohách o 20 %.

7.Duševné zdravie a wellbeing. (Poznámka : Wellbeing (po slovensky pohoda alebo blaho) označuje stav, v ktorom sa človek cíti fyzicky, psychicky aj sociálne dobre. Je to celková spokojnosť so životom, zdravie, dobré vzťahy, rovnováha medzi prácou a osobným životom a vnútorný pocit šťastia. Zahŕňa viacero aspektov, ako sú zdravá strava, dostatok pohybu, kvalitný spánok, zvládanie stresu a zmysluplná práca alebo aktivity.)

Cieľ: „Zlepšiť kvalitu spánku a duševnú pohodu.“
- Špecifický: Každý večer vypnúť elektronické zariadenia hodinu pred spaním a venovať 10 minút relaxácii.
- Merateľný: Postupne zlepšiť spánkový režim a zaznamenávať, ako sa počas dňa cítite.
- Dosiahnuteľný: Vytvoriť si večernú rutinu, ktorá zahŕňa relaxačné aktivity, napríklad čítanie alebo meditáciu.
- Relevantný: Lepší spánok podporí duševné zdravie, zvýši energiu a schopnosť sústredenia.
- Časovo ohraničený: Do dvoch mesiacov zlepšiť kvalitu spánku, aby ste sa ráno cítili odpočinutí a sústredenejší.

8.Kreativita a hobby

Cieľ: „Pravidelne sa venovať maľovaniu.“
- Špecifický: Aspoň dvakrát týždenne si vyhradiť jednu hodinu na maľovanie alebo kreslenie.
- Merateľný: Po mesiaci dokončiť minimálne štyri nové obrazy alebo kresby.
- Dosiahnuteľný: Vytvoriť si vhodné miesto a pripraviť potrebné pomôcky vopred, aby sa maľovanie stalo jednoduchou súčasťou týždenného programu.
- Relevantný: Kreatívna aktivita podporí relaxáciu, poskytne priestor na vyjadrenie a pomôže rozvíjať nové zručnosti.
- Časovo ohraničený: Do dvoch mesiacov mať zbierku aspoň osem diel, ktoré odrážajú pokrok a rôznorodosť techník.

SMART ciele sú skvelým spôsobom, ako robiť konkrétne kroky smerom k osobnému rozvoju a dosiahnuť pokrok v rôznych oblastiach života.

Autor článku :

Miroslav Zaťko za pomoci AI